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Aprenda os hábitos que ajudam a emagrecer Barbalha CE

Saiba quais são os hábitos que promovem o emagrecimento. O autor descreve como coordenar o seu regime alimentar. "Coma devagar e mastigue bem a comida, para o cérebro receber a informação de saciedade e facilitar a digestão", o autor recomenda, confira outras sugestões.

Ginásio Munic de Esportes Guerino Dal Molin
(45) 243-1366
av S Luiz SN
Nova Aurora, Paraná
 
Poli Plast Com de Plásticos Ltda
(213) 976-8506
r Flávia Farnese, 139, Bonsucesso
Rio de Janeiro, Rio de Janeiro
 
Termas Iracema
(85) 224-3218
tv Vicente Leite, 2020, Aldeota
Fortaleza, Ceará
 
Arpoador Quadra Areia
(343) 332-4360
av Leopoldina Oliveira, 1965
Uberaba, Minas Gerais
 
Centro Social e Recreativo de Arceburgo
(353) 556-1401
pc DR H P Borges, 56
Arceburgo, Minas Gerais
 
Cons e Reformas Guimasoldas
(41) 267-7281
r Goiania, 215, Cajuru
Curitiba, Paraná
 
Chiclete Com Cachaca
(82) 521-5288
av Rio Branco, 232, Centro
Arapiraca, Alagoas
 
Thermas Germânia
(193) 242-1435
r Germânia, 221, Bonfim
Campinas, São Paulo
 
Bloco Siriguela
(85) 219-7000
r Tremembes, 100, lj 6, Praia De Iracema
Fortaleza, Ceará
 
Academia de Tênis Oscar Freire
(113) 088-6127
r Oscar Freire, 2239, Jardim Paulista
São Paulo, São Paulo
 

Aprenda os hábitos que ajudam a emagrecer

Fornecido por: 



28/07/2009

Dicas de emagrecimento

Perder peso não depende de milagres. Confira as dicas!

Uma dieta de emagrecimento depende essencialmente da força de vontade, mudanças na alimentação, hábitos de vida diários e controle da ansiedade.

Quando se deseja emagrecer, todos procuram uma forma fácil, rápida e definitiva. Mas, milagres destes não acontecem.

Sempre que optar por seguir uma dieta, pense em primeiro lugar nos benefícios para a sua saúde e em manter uma alimentação equilibrada. O seu médico pode encaminhar para uma dietista ou outro profissional de saúde. Trace as metas a atingir progressivamente, não exagere. Se tiver uma recaída, não desanime, ganhe forças para ultrapassar e não voltar a acontecer.

Pequenas mudanças / Grandes diferenças

O mais difícil e fundamental numa dieta é a mudança e manutenção de hábitos alimentares. Para conseguir, você deverá:

- Consultar um especialista para lhe fornecer uma dieta de acordo com a sua idade, peso e estatura.

- Reduzir a quantidade de comida. Coma devagar e mastigue bem a comida, para o cérebroreceber a informação de saciedade e a digestão ficar mais facilitada.

- Coma em todas as refeições, principalmente no almoço. Se pular uma refeição, não ocorrerá emagrececimento.

- No lanche, procure trocar os doces e tortas  por cereais e leite magro, ou pão integral com queijo fresco, queijo ou fiambre magro, barras de cerais ou bolachas integrais. Escolha alimentos integrais, que facilitam a digestão.

- Optar por alimentos com menos gordura, light, diet ou magros. Abuse dos vegetais e evite os alimentos pré-cozinhados ou ultra-congelados, prefira os frescos.

- Pode comer carne e peixe. Prefira as carnes brancas porque têm menos gordura (peru, frango). Evite fritos, opte por grelhar, assar ou cozer. Não se esqueça que o peixe é rico em ómega 3, que fornece bastantes benefícios para a saúde.

- Reduzir os alimentos com muito açúcar, principalmente os industrializados.

- Reduzir gradualmente o consumo de açúcar e sal.

- Evite álcool, porque possui muitas calorias. Dê preferência à água e chás, pois é mais saudável e não engorda. .

- Faça exercícios físicos para queimar calorias e manter sua cabeça ocupada.

- Controlar a fome por motivos emocionais como a tristeza, ira ou euforia. Tente reconhecer a vontade de comer só quando tiver fome.

- Pese-se apenas uma vez por semana ou de 15/15 dias para não perder a motiva&...

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